El Apple Watch funciona con watchOS, un sistema operativo basado en iOS pero modificado para relojes inteligentes.
Puedes hacer muchas cosas con un Apple Watch, incluso recibir llamadas y usar varias aplicaciones. Sin embargo, uno de los casos de uso más populares del Apple Watch es como rastreador de actividad física, para realizar un seguimiento de las calorías quemadas y otras actividades físicas.
Sin embargo, los usuarios frecuentemente tienen estas preguntas. ¿El Apple Watch es preciso en el seguimiento de las calorías? ¿Qué criterios y tecnología utiliza para realizar un seguimiento de las calorías? ¿Qué puedes hacer para que sea más preciso?
Discutiremos todo esto y más en este artículo de hoy.
Funcionalidad de seguimiento de calorías del Apple Watch
El Apple Watch utiliza una variedad de métodos para realizar un seguimiento de sus calorías.
En primer lugar, se basa en los datos que usted ingresa en el sistema, como su edad, sexo, altura y peso. Estos determinan cómo quemas calorías.
El cuerpo de cada persona es diferente y cada persona quema calorías de manera diferente. Las personas con más grasa corporal queman más calorías realizando las mismas actividades que las personas con menos grasa corporal, por ejemplo.
En realidad, es lógica simple. Si pesas más, necesitas más energía para moverte, por lo que quemas más calorías.
Cuanto menos peses, menor será el gasto energético necesario para hacer cosas sencillas como caminar o correr, lo que provocará que quemes menos calorías.
Además, el Apple Watch cuenta con varios sensores que rastrean tu actividad a lo largo del día. Puede saber cuándo estás caminando y cuándo estás de pie.
Utilizando sensores y acelerómetros integrados, puede estimar la cantidad de calorías que quema en función de la actividad física que realiza. Para ayudarlo a determinar qué actividad física está realizando, simplemente puede seleccionarla en la aplicación Entrenamiento de su Apple Watch.
También realiza un seguimiento de su frecuencia cardíaca cuando está en reposo y cuando camina.
Utilizando algoritmos avanzados, combina todos los datos enumerados anteriormente para obtener una estimación de cuántas calorías ha quemado.
Es importante subrayar la palabra «estimación». Ningún rastreador de actividad física disponible en el mercado puede indicarle con un 100% de precisión cuántas calorías quemó.
Esto se debe a que depende de una gama muy amplia de factores.
Es más, tus movimientos a lo largo del día no son lineales. Si está caminando en una cinta de correr, es posible que la cinta de correr tenga un rastreador incorporado que esté diseñado para ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías quemadas mientras está en la cinta de correr, pero ese es un caso de uso muy específico.
Un rastreador de actividad física general intenta estimar las calorías que quema a lo largo del día. Eso incluye todo tipo de movimientos, no como estar activo en una cinta de correr a un ritmo constante durante 30 minutos.
Cuando caminas, no estás simplemente caminando. Estás moviendo los brazos y es posible que te estés moviendo un poco más rápido o más lento en ciertos momentos.
Esto no sólo puede afectar hasta cierto punto las calorías que quemas, sino que los rastreadores de actividad física también pueden malinterpretar ciertos movimientos, como los movimientos de las manos, pensando que son pasos.
Lo he visto personalmente. Cuando uso un Fitbit para realizar un seguimiento de mis 10.000 pasos al día, a veces cuenta los movimientos en una motocicleta como pasos.
Podría estar en medio de un viaje en motocicleta, cuando de repente mi Fitbit me notifica que he alcanzado los 10.000 pasos. Obviamente, estaba malinterpretando mis movimientos.
Además, se ha demostrado que los rastreadores de actividad física son más precisos a la hora de realizar un seguimiento del gasto de energía durante determinadas actividades, como correr o caminar, en comparación con la práctica de determinados deportes.
Los movimientos regulares son mucho más fáciles de rastrear que los movimientos irregulares.
Si corre, camina, trota o anda en bicicleta a un ritmo constante, al rastreador de ejercicios le resultará más fácil estimar la cantidad real de calorías que quemó.
Por otro lado, si estás jugando tenis, boxeo, golf o practicando otros deportes o actividades con movimientos irregulares, será mucho más difícil para el reloj determinar cuántas calorías estás quemando.
Afortunadamente, el Apple Watch es bastante preciso. De todos los rastreadores de actividad física, Apple tiene la tecnología más avanzada del mercado, así que veamos qué tan precisas son sus estimaciones.
Precisión del rastreador de calorías del Apple Watch
Ya analizamos varios factores que pueden afectar la precisión de las capacidades de seguimiento de calorías de su Apple Watch. Por ejemplo, introducir tus datos correctamente es fundamental.
Y, como veremos más adelante, garantizar un ajuste adecuado también es fundamental. Otros factores, como la presencia de tatuajes, también pueden afectar la precisión.
¿Pero qué tan preciso es el Apple Watch en general?
PractiCal on Medium realizó un estudio exhaustivo de 12 semanas de las mediciones de seguimiento de calorías del Apple Watch y las comparó con la cantidad de calorías que realmente perdió, medidas al pesarse.
Si bien se han realizado muchos otros estudios, y este estudio es solo de una persona, no se han realizado tantos estudios a largo plazo. Esto es lo que distingue a este estudio.
Llevaba su Apple Watch las 22 horas del día y sólo se lo quitaba para cargarlo. Lo que descubrió fue que los resultados eran increíblemente precisos.
Después de unos 80 días, tenía un déficit calórico de unas 87.000 calorías. Su peso real variaba de las medidas del Apple Watch en sólo 0,4 libras (menos de media libra).
Por supuesto, los resultados pueden variar y es posible que no sean los mismos para todos. Algunas personas pueden experimentar fluctuaciones basadas en los factores que ya mencionamos.
Por ejemplo, si tienen diferentes porcentajes de grasa corporal, es posible que los resultados no sean tan precisos como lo fueron para él. Sin embargo, este estudio a largo plazo muestra que los relojes Apple pueden, al menos en ocasiones, ser bastante precisos, aunque todavía es sólo una estimación.
Otro estudio se realizó con 30 adultos jóvenes sanos, incluidas 15 mujeres. Descubrió que los resultados tanto del seguimiento de la frecuencia cardíaca como del gasto de energía eran bastante precisos.
Sin embargo, el Apple Watch sí sobrestimó el gasto de energía cuando se llevaba en el brazo y lo subestimó cuando se llevaba en la muñeca. Eso demuestra que sus resultados pueden variar dependiendo de dónde lo use.
Dado que es posible que el Apple Watch no sea del todo preciso, es importante tener cuidado al utilizarlo. No confíe exclusivamente en él por motivos de salud.
En su lugar, utilícelo como una estimación general de cuántas calorías está quemando. Fíjese un objetivo y utilice el Apple Watch para intentar alcanzarlo, pero tenga en cuenta que puede estar ligeramente desviado.
Finalmente, utilice los consejos que aparecen más adelante en este artículo para aumentar la precisión de sus lecturas.
Comparación con otros rastreadores de actividad física
Comparar el Apple Watch con otros rastreadores de actividad física puede ser un poco complicado, considerando lo difícil que es obtener datos precisos sobre la verdadera precisión de los rastreadores de actividad física en general. Serían necesarios estudios a gran escala de diferentes dispositivos portátiles, pero su realización también sería particularmente difícil.
Esto se debe a que, como hablamos en este artículo, varios factores pueden afectar la precisión de estos rastreadores.
Incluyen el peso de una persona, su forma de caminar e incluso el clima. Por lo tanto, podría resultar difícil obtener datos precisos.
Un artículo titulado Accuracy and Acceptability of Wrist-Wearable Activity-Tracking Devices: Systematic Review of the Literature, publicado en PubMed, analizó diferentes dispositivos mencionados en la literatura.
Descubrió que el Apple Watch tenía un MAPE (error porcentual absoluto medio) de menos del 10% en lo que respecta al seguimiento de la frecuencia cardíaca, según dos estudios.
Por otro lado, para el gasto energético (que es lo que nos interesa a los efectos de este artículo), ¡todas las marcas tuvieron un MAPE superior al 30%! Eso incluía el Apple Watch.
Otros dispositivos rastreados en los estudios analizados por el artículo incluyen varios dispositivos portátiles inteligentes Fitbit y Garmin.
El artículo concluyó que el Apple Watch era bastante preciso en comparación con otros rastreadores de actividad física para medir la frecuencia cardíaca. Mientras tanto, Fitbit Charge y Fitbit Charge HR fueron los mejores para medir pasos, con un MAPE de menos del 25% en 20 estudios.
Sin embargo, en lo que respecta al gasto de energía, no se podía confiar especialmente en ninguno de los rastreadores de actividad física.
Otro artículo de investigación analizó 158 publicaciones que examinaban la precisión de varios rastreadores de actividad física disponibles comercialmente, de nueve marcas diferentes. Los examinó en cuanto al recuento de pasos, el gasto de energía y el seguimiento de la frecuencia cardíaca.
Descubrió que Apple Watch y Garmin eran los más precisos en lo que respecta al seguimiento de la frecuencia cardíaca. Mientras tanto, los dispositivos Fitbit, Apple Watch y Samsung fueron los más precisos en lo que respecta al seguimiento del recuento de pasos.
Hasta aquí todo bien, ¿no?
Sin embargo, aquí está la mala noticia: en lo que respecta al gasto de energía, ninguna marca fue precisa, incluido el Apple Watch. Esto básicamente confirma lo que hizo el artículo anterior citado: los modernos rastreadores de fitness disponibles comercialmente en el mercado simplemente no son tan buenos para rastrear el gasto de energía.
¿Qué pasa con ese estudio que mencioné antes que duró 12 semanas? Bueno, fue solo una persona, por lo que es imposible sacar conclusiones a gran escala de ello.
Para usted, los resultados pueden variar. Puede que obtengas resultados muy precisos como esa persona, o puede que no.
Lo que sí sabemos es que si quieres realizar un seguimiento de tu frecuencia cardíaca o de cuántos pasos das a lo largo del día, el Apple Watch es una excelente opción y probablemente mejor que otras marcas. Sin embargo, para realizar un seguimiento de las calorías que quemas, no es tan bueno.
Consejos para mejorar la precisión
Hay algunos pasos sencillos que puede seguir para mejorar la precisión de su rastreador de actividad física Apple Watch.
1.Asegúrate de que tus datos personales son precisos
Anteriormente en el artículo, mencioné que Apple depende en gran medida de tu información personal para estimar cuántas calorías estás quemando.
Si no mantiene su información personal, como su peso, sexo y edad, precisa y actualizada, los resultados pueden estar sesgados. Por supuesto, Apple actualizará tu edad automáticamente, pero si tu peso cambió mucho desde la última vez que ingresaste esos datos, cámbialo para obtener los resultados más precisos.
2. Habilite la detección de muñeca
La detección de muñeca es una función de los relojes Apple que detecta cuando llevas puesto el dispositivo. Cuando no lo estás, bloquea el dispositivo, lo que ayuda a mantener seguros tus datos privados y evita el acceso no autorizado.
Sin embargo, tiene otro propósito. Cuando habilitas la Detección de muñeca, permites que el Apple Watch realice un seguimiento de tu frecuencia cardíaca en segundo plano cuando estás de pie y caminas.
Estas mediciones ayudan a Apple a estimar mejor cuántas calorías quemas en total.
Estos son los pasos a seguir para habilitar la detección de muñeca en su Apple Watch:
- Abre el Mirar aplicación en su iPhone emparejado.
- Haga clic en Mi reloj.
- Haga clic en Código de acceso.
- Palanca Detección de muñeca para seguir adelante.
3.Asegúrate de estar usando el reloj correctamente
Para que los sensores funcionen, el Apple Watch debe usarse de la manera correcta, con la pantalla hacia arriba, como un reloj estándar. Si está mirando hacia abajo, los sensores no podrán capturar los datos que necesitan.
Además de usar tu reloj correctamente, asegúrate de tener una correa que te quede bien. Si está demasiado flojo, es posible que el reloj se mueva demasiado y que los sensores no puedan detectar con precisión sus movimientos y frecuencia cardíaca debido a la distancia entre ellos y su muñeca.
Por lo tanto, asegúrese de tener una buena banda que le quede bien. También puedes considerar apretarlo cuando realices actividad física para obtener mejores medidas.
4.Asegúrate de seleccionar la actividad correcta
En tu Apple Watch, hay una aplicación Workout. En esta aplicación, puedes ingresar la actividad física que estás realizando.
Hay varias categorías para elegir. “Correr en el interior”, por ejemplo, es apropiado para correr en una cinta, mientras que “caminar al aire libre” es apropiado para caminar por el parque.
También hay muchas otras actividades, como senderismo, ciclismo, yoga, entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas), danza y otras. Simplemente diciéndole a Apple qué actividad estás realizando, podrá estimar mejor cuántas calorías estás quemando.
5. Ten en cuenta los factores que pueden afectar las lecturas
Hay varios factores que pueden afectar la precisión de los sensores de su Apple Watch. Tener un tatuaje es uno de ellos, ya que puede bloquear las luces de los sensores.
Entonces, si tienes un tatuaje en una muñeca, usa tu Apple Watch en la otra muñeca para obtener resultados más precisos.
Otra cosa a considerar es cómo la temperatura y el clima circundantes pueden afectar las lecturas. Si usa el Apple Watch en el frío, el clima frío puede ralentizar el flujo sanguíneo.
La perfusión de la piel, o la cantidad de sangre que fluye a través de la piel, afecta las capacidades de los sensores de su reloj inteligente. Si su piel está fría y no fluye suficiente sangre, es posible que los sensores tengan dificultades para obtener una lectura precisa de su frecuencia cardíaca.
¿Qué puedes hacer al respecto? Una forma es abrigarse usando una chaqueta.
También puede considerar cambiar su entorno de ejercicio. Hacer ejercicio en el interior en lugar de al aire libre es una opción durante el invierno, al igual que hacer ejercicio por la tarde en lugar de temprano en la mañana, que puede ser bastante frío.
6. Calibra tu reloj
Por último, calibra tu reloj periódicamente. Todos los sensores, incluidos los relojes inteligentes y otros sensores como los sensores de temperatura en su hogar o en un invernadero, se vuelven menos precisos con el tiempo.
Hay varias razones para esto, incluidos factores externos que afectan o provocan el deterioro de los sensores.
Al calibrar su sensor, puede asegurarse de que sus lecturas y mediciones sigan siendo precisas.
Entonces, ¿cómo puedes calibrar tu Apple Watch?
Primero, dirígete a un campo abierto con cielo despejado. El tiempo debe ser bueno y no nublado; esto ayuda a garantizar una recepción GPS precisa. Si tienes un Apple Watch más antiguo (Serie 1 o anterior), trae también tu iPhone y llévalo en la mano mientras realizas la calibración.
Para realizar la calibración, siga estos sencillos pasos:
- Clickea en el Ejercicio aplicación en tu Apple Watch.
- Seleccionar Paseo al aire libre como tu actividad.
- Camine a su ritmo normal durante 20 minutos. Mantenga un ritmo constante.
El Apple Watch medirá tu ritmo y calibrará el acelerómetro y los sensores en consecuencia.
Además de calibrar su Apple Watch de vez en cuando, asegúrese de que la calibración esté siempre activada. Para hacer eso, siga estos pasos:
- Abre el Ajustes aplicación en su iPhone emparejado.
- Haga clic en Privacidad y seguridad.
- Haga clic en Servicios de localización.
- Toque en Servicios del sistema.
- Alternar calibración de movimiento y distancia para seguir adelante.
Conclusión
El rastreador de calorías del Apple Watch es generalmente preciso, pero las diferencias individuales y otros factores pueden afectar el resultado. Ya analizamos algunos de esos factores, así que téngalos en cuenta.
Por ejemplo, asegúrese de haber ingresado sus datos correctamente, de usar el reloj correctamente y de haber elegido la actividad correcta. Además, calibre su reloj periódicamente.
Otros rastreadores de actividad física no son necesariamente mejores, por lo que no recomiendo cambiar a otros si ya tienes un Apple Watch. De hecho, es probable que el Apple Watch sea más preciso para cosas como contar pasos o medir la frecuencia cardíaca.
Lo más importante que debes recordar es tratar las medidas que te proporciona tu Apple Watch como estimaciones. Recuerde que no siempre son 100% precisos.
